Viel Spaß beim Mitmachen!
Tiefenentspannung für unsere augen
Wer noch mehr Augenyoga will, ist hier genau richtig. Und weil Abwechslung einfach schön ist, gibt es hier Yoga Session 6 bis 10 zum relaxen.
Lassen Sie uns zusammen eine Pause machen und uns etwas Ruhe und Entspannung gönnen.
Viel Spaß beim Mitmachen!
YOGA-SESSION 6 – FOKUSSIEREN
Das Fokussieren ist gut für die Anpassung und Zentrierung der Augenmuskulatur.
Ausgangslage: Am besten aufrecht im Schneidersitz hinsetzen. Einen Arm nach vorne auf Schulterhöhe ausstrecken, eine Faust machen und den Daumen nach oben zeigen lassen.
- Den Blick auf den Daumen fokussieren
- Langsam den Daumen zur Nase ziehen, indem der Arm angewinkelt wird. Den Fokus dabei halten.
- Mit der Einatmung den Daumen zur Nase bewegen, mit der Ausatmung den Arm wieder ausstrecken.
- Die Übung am besten 10 Mal wiederholen
YOGA-SESSION 7 – 20/20/20 Regel
Die Übung fördert das scharfe Sehen im Nah- und Fernbereich und entspannt die Augen vom Blick auf den Bildschirm.
Ausgangslage: Sitzend oder Stehen ist die Übung eine tolle Pause für die Augen und besonders am Arbeitsplatz geeignet.
- Immer nur 20 Minuten auf den Bildschirm schauen
- Dann mindestens 20 Sekunden in die Ferne schauen
- Ein Objekt anschauen, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist
- Diese kleine Pause am besten über den Arbeitstag hinweg durchführen
Augenyoga kann man nahezu überall machen - zu Hause, im Büro oder im Bus oder Zug.
YOGA-SESSION 8 – PALMIMG
Das Beruhigen entspannt und belebt die Augenmuskulatur. Außerdem regt die Übung die Zirkulation des Kammerwassers an.
Ausgangslage: Aufrecht und ruhig sitzen und gleichmäßig und entspannt atmen.
- Die Hände schnell aneinander reiben, bis viel Wärme entsteht
- Die Handinnenflächen auf die geschlossenen Augen legen
- Bewusst spüren, wie sich die Wärme von den Händen auf die Augen überträgt
- In der Haltung bleiben, bis die Augen die Wärme und die Dunkelheit komplett aufgenommen haben
- Wenn die Hände wieder sinken, die Augen geschlossen halten
- Den Ablauf 3 Mal wiederholen
YOGA-SESSION 9 – AUGENHÖHLENMASSAGE
Die Augenhöhlenmassage fördert die Durchblutung und sorgt für tiefe Entspannung
Ausgangslage: Am besten entspannt an einem ruhigen Ort sitzen.
- Mit den Fingerkuppen die Augenhöhlen massieren
- Die Fingerkuppen sanft von der Nase über den knöchernen Rand der Augenhöhlen, bis hin zur Schläfe bewegen
- Die massierende Bewegung bis zu 10 Mal wiederholen
YOGA-SESSION 10 – NAH UND FERN
Entspannung für die gesamte Augenmuskulatur.
Ausgangslage: Ein ruhiges Plätzchen am Fenster mit Weitblick.
- Mit weitem Blick für einige Sekunden aus dem Fenster sehen
- Jetzt für ca. 5 Sekunden den Blick auf die Nasenspitze richten
- Die Übung 10 Mal wiederholen
